Courses
所有課程
個人跑姿賽前基礎期跑步專項動作動作控制跑量累積趣味變化訓練
課程內容實用，適合所有能力跑者
為何選擇我們？
有「經驗、學科」的教練才更清楚知道你需要什麼。
因為淋過雨，所以懂得為別人撐傘。
教學不單純堆訓練量
我們更重視你的「跑步動作、跑步效率」。
為你量身訂製最適合的訓練方法。
開課倒數 26 天
2026 AUTUMN · WINTER
秋冬跑步訓練
依自己跑步經驗，選擇賽事備戰或基礎養成。
我們不用同一套課表要求所有人，而是在適合訓練節奏中穩定前進。
訓練課綱 · Syllabus
選擇你想查看的訓練方向
從有氧累積進入閾值、最大攝氧刺激與比賽配速模擬
適合已有規律跑步習慣，準備 10K、半馬或全馬賽事的跑者。
已有固定跑步習慣準備秋冬賽事希望提升配速穩定度能依能力分組訓練
PHASE 01基礎累積第 1—5 週
W01
週一 09/21 ・ 週二 09/22
基礎累積｜有氧打底
W02
週一 09/28 ・ 週二 09/29
基礎累積｜有氧打底
W03
週一 10/05 ・ 週二 10/06
短間歇肌耐力訓練
W04
週一 10/12 ・ 週二 10/13
長距離配速跑
W05
週一 10/19 ・ 週二 10/20
短間歇肌耐力訓練
PHASE 02閾值與節奏第 6—9 週
W06
週一 10/26 ・ 週二 10/27
閾值訓練｜強度建立
W07
週一 11/02 ・ 週二 11/03
法特雷克跑
W08
週一 11/09 ・ 週二 11/10
閾值訓練｜容量累積
W09
週一 11/16 ・ 週二 11/17
閾值訓練｜穩定維持
PHASE 03賽事專項第 10—13 週
W10
週一 11/23 ・ 週二 11/24
最大攝氧刺激
W11
週一 11/30 ・ 週二 12/01
長金字塔間歇
W12
週一 12/07 ・ 週二 12/08
比賽配速模擬
W13
週一 12/14 ・ 週二 12/15
台北馬賽前調整
※ 各週內容會依分組能力、訓練反應與近期賽事安排調整，不代表所有學員使用相同配速與訓練量。
從呼吸、強度感知開始，逐步建立穩定配速與獨立跑步的能力。
不急著堆量，而是把最基本的動作與節奏打扎實。
跑步初學者想把基礎重新站穩希望無痛、可持續地跑
PHASE 01建立跑步基礎第 1—4 週
W01
週三 09/23
跑步狀態檢測＋有氧入門
W02
週三 09/30
呼吸節奏＋強度辨識
W03
週三 10/07
腳踝穩定＋落地控制
W04
週三 10/14
步頻建立＋重心移動
PHASE 02動作與體能整合第 5—9 週
W05
週三 10/21
後側鏈啟動＋髖伸推進
W06
週三 10/28
穩定配速跑入門
W07
週三 11/04
法特雷克跑入門
W08
週三 11/11
短間歇跑入門
W09
週三 11/18
有氧耐力延伸
PHASE 03建立獨立跑步能力第 10—13 週
W10
週三 11/25
穩定節奏跑
W11
週三 12/02
漸進加速跑
W12
週三 12/09
配速挑戰
W13
週三 12/16
綜合驗收＋後續訓練規劃
※ 各週內容會依學員狀態與訓練反應彈性調整，不代表所有學員使用相同進度。
各班名額有限。報名請點上方課程卡的「立即報名」填單；想先問繳費或課程細節，也可直接加 Line@ 詢問。
Store
逐逐商店 →也看看跑者服飾
毛巾衣、運動背心、圓領短袖 — 跑者為跑者挑的裝備。