什麼是ACWR
ACWR 是一個用來追蹤「訓練量變化幅度」的簡單指標。
比較這週的訓練量和過去四週平均量
幫助你看出「最近有沒有練太多、或太少」
📊 公式：
每次訓練的負荷 = 訓練時間（分鐘） × sRPE（訓練後30分鐘,評估主觀強度 1–10）
ACWR = 最新一週 ÷ 前四週平均
💬 怎麼看：
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0.8～1.3 → 穩定進步區
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1.3～1.5 → 稍快，留意疲勞
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＞1.5 → 變化太大，建議放慢
🧠 小提醒：
ACWR 不是單純預測受傷的數字，而是幫助你「追蹤訓練節奏」的工具
搭配睡眠、心率、疲勞感一起觀察，才是長期進步的關鍵。